Hrithik Roshan una vez habló abiertamente sobre su deseo de estar saludable y en forma, diciendo que sus “objetivos personales de acondicionamiento físico tienen mucho que ver con mis películas, pero más con mi longevidad. Se trata más de estar saludable que de estar apegado a los abdominales o los bíceps”.
Admitiendo que ha sufrido muchas lesiones, incluida una que le impidió levantar pesas brevemente, dijo que la constancia le ayudó a recuperarse. confianza para levantar más. “Si me preguntas, las lesiones son un espectáculo aparte (risas). Estaba tan lesionado que descubrí que no podía levantar pesas. Entonces, solía tomar media libra y hacer flexiones de bíceps a la velocidad más lenta posible. Entonces, una serie duraba cuatro minutos. Pero poco a poco, eso cambió a un mejor peso y luego a más pesas. Con el tiempo, 5, 10 libras. No puedes hacerlo solo y necesitas a alguien que te anime y te motive. para progresar. Ese pequeño empujón es importante”, Alguien…Mil Gaya dijo Estudios Zee..
¿Por qué incluso una carga pequeña se siente tan pesada durante la recuperación?
El Dr. Swapnil Zambare, consultor de artroscopia de KIMS Hospitals, Thane, dijo que después de una lesión, el cuerpo entra en modo protector. “Los músculos pierden fuerza rápidamente, las articulaciones se vuelven rígidas y el cerebro se vuelve más cauteloso con el movimiento. Incluso media libra puede parecer un desafío porque los músculos estabilizadores no están listos para trabajar como lo hacían antes. El dolor, la hinchazón y el miedo a volver a lesionarse también ralentizan la activación de los músculos”, explicó el Dr. Zambare.
Es por eso que la rehabilitación temprana se centra más en el movimiento y la técnica controlados que en el peso real.
Las repeticiones lentas con un peso mínimo permiten que el músculo trabajar sin estresar los tejidos en proceso de curación, afirmó el Dr. Zambare. “El ritmo controlado mejora la activación muscular, el equilibrio y la alineación de las articulaciones. Más importante aún, le enseña al cuerpo a moverse correctamente nuevamente. Una vez que el movimiento se siente suave y sin dolor, puedes aumentar gradualmente las pesas. Esta progresión constante reduce la posibilidad de contratiempos”, dijo el Dr. Zambare.
Esto es lo que debe considerar (Foto: Getty Images/Thinkstock)
¿Qué papel juega la orientación o supervisión durante esta fase?
Mucho, dijo el Dr. Zambare, enfatizando que después de una lesión, las personas generalmente presionan demasiado o se reprimen demasiado. “Contar con un fisioterapeuta capacitado o un experto en acondicionamiento físico garantiza que la carga, la velocidad y la postura sean las adecuadas para su etapa de curación. Pequeñas señales como cómo sostener un peso, qué tan profundo doblarse o cuándo detenerse marcan una gran diferencia en recuperación. Ese ‘pequeño empujón’ que mencionó Hrithik a menudo ayuda a las personas a superar el miedo y recuperar la confianza”, afirmó el Dr. Zambare.
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¿Qué debe tener en cuenta alguien a la hora de reiniciar los entrenamientos después de una lesión?
*Empiece despacio, sea constante. La fuerza regresa gradualmente, no de la noche a la mañana.
*El dolor es retroalimentación. Un malestar leve está bien; El dolor agudo significa detenerse.
*Priorizar la forma sobre los números. Una buena técnica protege tus articulaciones.
*Concentrarse en movilidad. Los músculos flexibles sanan mejor y previenen nuevas lesiones.
* Desarrollar músculos de soporte. Los músculos centrales, los glúteos y la espalda son estabilizadores clave.
*Descansa bien. El sueño y la nutrición ayudan a reparar los tejidos más rápido.
*Progreso en pequeños pasos. Aumente el peso sólo cuando la carga actual le parezca fácil.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Este artículo se basa en información del dominio público y/o de los expertos con los que hablamos. Consulta siempre a tu profesional de la salud antes de iniciar cualquier rutina.
