El otoño está aquí y casi es hora de cambiar cualquiera de los relojes que no se ajustan automáticamente. Dos días después de Halloween, la mayor parte de Estados Unidos retrasará los relojes una hora. El horario de verano finaliza el 2 de noviembre y la hora cambia oficialmente a las 2 a.m.
El cambio de horario es conocido por alterar los patrones y horarios del sueño. Algunos políticos están presionando para abolir los cambios de hora y permanecer en el horario de verano, o DST, para siempre. Si a usted tampoco le gusta lo temprano que está a punto de oscurecer todos los días, recuerde que las noches más brillantes volverán después de cuatro meses.
¿Cuándo termina el horario de verano?
El horario de verano en EE. UU. finaliza a las 2 a.m. hora local del domingo 2 de noviembre. Regresará a las 2 a.m. hora local del domingo 8 de marzo. El fin del horario de verano tiene el lema “retroceder”, mientras que en marzo “avanzaremos”.
Estados Unidos no es el único país que observa el horario de verano. Mira esto lista de otros países que utilizan el horario de verano, junto con sus fechas de inicio y finalización.
Horario de verano versus horario estándar
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El sitio web oficial de hora de EE. UU. muestra dónde se encuentran los límites de las zonas horarias.
Las fechas exactas de inicio del horario de verano y del horario estándar varían un poco. El horario de verano comienza el segundo domingo de marzo y finaliza el primer domingo de noviembre con el regreso del horario estándar.
Pasamos unos ocho meses del año en horario de verano. Podemos agradecer a la Ley de Hora Uniforme de 1966 por poner algo de orden en lo que había sido una complicada historia de cambios de hora en Estados Unidos.
“Motivada por las mejoras en el transporte, esta ley exigió un horario estándar dentro de las zonas horarias existentes y estableció un sistema permanente de horario de verano uniforme, incluidas las fechas y horas para las transiciones dos veces al año”, dijo la Oficina de Estadísticas de Transporte en un Historia de las zonas horarias.
Las zonas horarias del país datan del auge ferroviario de finales del siglo XIX. El horario de verano entró formalmente en el chat en 1918, pero su aplicación fue inconsistente hasta 1966. El país probó un horario durante todo el año. horario de verano en enero de 1974 bajo el presidente Richard Nixon como una forma de abordar la crisis energética. No salió bien. El Congreso y el presidente Gerald Ford restauraron la hora estándar en octubre de 1974.
Si realmente odias los cambios de hora, considera mudarte a Arizona (excepto a la Nación Navajo) o Hawaii. Esos estados están en horario estándar durante todo el año y no tienen que lidiar con los impactos del cambio en la salud física y mental. Puerto Rico, Guam, las Islas Vírgenes, Samoa Americana y las Islas Marianas del Norte también omiten el horario de verano.
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Los expertos en sueño buscan un horario estándar durante todo el año
Organizaciones como la Fundación Nacional del Sueñola Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad para la Investigación de Ritmos Biológicos están unidas para pedir un tiempo estándar permanente, diciendo que es mejor para la biología humana.
“Existe un desajuste entre el mundo exterior y nuestros relojes internos durante el horario de verano que puede tener consecuencias negativas para la salud”, dice Joseph Dzierzewski, vicepresidente senior de investigación y asuntos científicos de la Fundación Nacional del Sueño.
Dzierzewski cita problemas de salud mental y aumentos en los eventos cardiovasculares y al conducir con somnolencia. También destaca los problemas de seguridad con los niños pequeños que caminan a la escuela o se sientan en las paradas de autobús en la oscuridad. Esos problemas de seguridad fueron una de las principales razones por las que el horario de verano permanente no duró en 1974.
¿Abandonaremos estos cambios de horario para siempre?
Los cambios de horario no son populares. Un octubre de 2024 Encuesta de YouGov (Enlace PDF) de más de 1.100 adultos estadounidenses encontró que al 63% le gustaría que se eliminara el cambio de hora. Sólo el 17% quería mantener los cambios de hora y el 20% no estaba seguro.
Los esfuerzos para poner fin a los cambios de hora no se han convertido en ley. La Ley bipartidista de Protección del Sol, que habría hecho permanente el horario de verano, fue aprobada por el Senado en 2022, pero no fue más allá. Los copatrocinadores del proyecto de ley siguen presionando para lograrlo.
“No es sólo una molestia: cambiar nuestros relojes también tiene un impacto muy real en nuestra economía, nuestra salud y nuestra felicidad”, dijo el senador Edward Markey de Massachusetts en un renovado llamado a favor de aprobación del proyecto de ley en 2024.
Si bien muchas personas están de acuerdo en eliminar los cambios de hora, el cisma entre el horario de verano y el horario estándar persiste. El horario estándar puede tener un pequeño problema de imagen en comparación con el horario de verano.
“Parte del problema es que la gente asocia el horario de verano con el verano. A la gente le encanta el verano, ¿verdad?” dijo Dzierzewski. “Pero el simple hecho del asunto es que todavía sería verano si estuviéramos en horario estándar permanente”.
El presidente Donald Trump criticó los cambios de horario en un 2024 Publicación social de la verdad: “El Partido Republicano hará todo lo posible para eliminar el horario de verano, que tiene un electorado pequeño pero fuerte, ¡pero no debería hacerlo! El horario de verano es inconveniente y muy costoso para nuestra nación”.
Los proyectos de ley y resoluciones a nivel estatal aún no han tenido impactos en el mundo real. Los políticos todavía están divididos sobre si quieren un horario de verano permanente o un horario estándar. Dzierzewski tiene la esperanza de que prevalezca el horario estándar permanente. “Esta es la primera vez en varios años que he visto más legislación introducida a nivel estatal en apoyo del horario estándar permanente como solución”, dijo.
Si desea que finalicen los cambios de horario y desea abogar por el horario de verano o el horario estándar, comuníquese con sus representantes estatales y nacionales y exprese su opinión.
Ajusta tu reloj biológico al horario de verano
El horario de verano está en marcha, por lo que ahora es cuestión de descubrir cómo afrontarlo. No se trata sólo del día del cambio de hora.
“Estás en una mejor situación para afrontar los efectos del cambio de hora si tienes una buena salud del sueño en general”, afirmó Dzierzewski. Recomienda la exposición a la luz brillante por la mañana, la actividad física durante el día, comer a horas regulares y practicar una rutina relajante para relajarse por la noche.
La mayoría de los estadounidenses luchan por dormir las 7 a 9 horas recomendadas por la Fundación Nacional del Sueño para la mayoría de los adultos. Una encuesta de CNET encontró que más de la mitad de los adultos estadounidenses utilizan algún método para afrontar los desafíos relacionados con el sueño. Consulte algunos consejos respaldados por expertos para mejorar la calidad de su sueño.
“Si usted adopta estas conductas saludables para dormir, probablemente sea más resistente a algunos de estos cambios”, afirmó Dzierzewski. “Si, para empezar, duermes mal, probablemente lo sentirás un poco más”.
Establecer una mejor rutina de sueño puede llevar tiempo. Hay dos cosas que puedes hacer en respuesta directa al cambio de hora. Dzierzewski sugiere ajustar gradualmente la hora de acostarse y despertarse antes del cambio. Por ejemplo, puede cambiar su horario 15 minutos por día y adaptarse al horario de verano. También recomienda recibir una buena dosis de luz brillante por la mañana el día del cambio de hora para ayudar a configurar el reloj biológico interno.
Piense en el horario de verano como otro tipo de llamada de atención, una que puede motivarlo a evaluar su rutina y calidad del sueño y realizar cambios positivos. Comience con estos seis hábitos simples. Y no olvides cambiar tus relojes. Hazlo la noche anterior y no tendrás que preocuparte por eso más tarde.
