Si hay alguien “absolutamente comprometido con la quema ” en todo Bollywood, esa es Shilpa Shetty. Sus abdominales esculpidos no son sólo el resultado de una genética bendita; Se requiere mucho trabajo y dedicación para mantener ese físico tonificado. En una publicación reciente en las redes sociales, Shilpa compartió su rutina de ejercicios básicos, que incluye 3 ejercicios que ayudan a quemar grasa abdominal:
“ Beneficios:
– Fortalece los músculos centrales y mejora la resistencia abdominal.
– Mejora la definición de los abdominales cuando se combina con un estado físico general y una alimentación saludable.
– Se dirige al recto abdominal, el principal músculo abdominal.
– Aumenta la masa muscular central para una sección media más firme y tonificada.
– Mejora la postura y la fuerza central general.
– Aumenta la definición de los músculos, lo que lo convierte en una valiosa adición a cualquier rutina de ejercicios”, mencionó en el título de su publicación de Instagram.
Decodificando los ejercicios
Los tres ejercicios que se muestran en el video incluyen una combinación de levantamientos de piernas, levantamientos y abdominales. Todo lo que tienes que hacer es acostarte, levantar las piernas hacia el techo y bajarlas lentamente sin tocar el suelo para activar los abdominales inferiores y apuntar a tus oblicuos. Para los abdominales, acuéstese y mantenga la espalda y las piernas tocando el suelo, levante la mitad superior hasta quedar sentado, bájese y repita.
Pawan Behal, consultor de fitness de Shahkot, Punjab, compartió que estos ejercicios ayudan a reducir la tensión en la columna. Los músculos fuertes brindan un mejor soporte y disminuyen la carga sobre la columna. Ayudan a corregir los desequilibrios posturales, distribuir el peso de manera uniforme por todo el cuerpo y evitar la tensión en áreas específicas. Un núcleo fuerte proporciona una base sólida para la columna, lo que reduce el riesgo de lesiones. “Los músculos flexibles permiten una mayor libertad de movimiento y menos tensión en la espalda”, dijo a indianexpress.com.
Las 3 variaciones de los entrenamientos de Shilpa (Fuente: Instagram/@theshilpashetty)
¿Por qué son importantes los entrenamientos básicos?
Anamika Lalwani, fundadora de Lit Fit Dance & Fitness Studio, agregó que el centro es el centro neurálgico del cuerpo y mantener su fuerza es crucial para la salud y la funcionalidad en general. “Es la base de todo movimiento. Desde sentarse y pararse hasta agacharse y levantar objetos, un núcleo fuerte sostiene su cuerpo en todo. No se trata solo de lograr abdominales definidos; se trata de estabilidad, equilibrio y protección de la columna. La fuerza central ayuda a prevenir lesiones, mejora la postura y mejora el rendimiento en los entrenamientos y las actividades cotidianas”, explicó.
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Previamente, Shilps Shetty había compartido un video haciendo sentadillas profundas con mancuernas para fortalecer su núcleo y mejorar la movilidad. Una sentadilla profunda es un ejercicio fundamental para la parte inferior del cuerpo que se centra en la flexión completa de la cadera, la rodilla y el tobillo.
“No solo fortalece los cuádriceps, los glúteos, las caderas, los isquiotibiales y los estabilizadores de los tobillos, sino que también mejora la movilidad general de la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas profundas apoyan la salud de las rodillas, mejoran la postura, aumentan la fuerza funcional y pueden ayudar a reducir las molestias en la parte inferior de la espalda al abrir las caderas y alargar la columna”, dijo a indianexpress.com Prerna Khetrapal, fundadora de Kaizen Wellness, Goa.
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Siempre que realice un entrenamiento básico, las personas con dolor intenso de rodilla, cadera o espalda baja deben consultar a un médico o un profesional capacitado antes de intentar estos ejercicios. “El movimiento debe ser lento y controlado, manteniendo la columna neutra, los talones firmes y las rodillas alineadas con los dedos de los pies. El rango de movimiento puede reducirse en caso de lesiones previas o tensión hasta que el cuerpo desarrolle la fuerza y movilidad adecuadas”, añadió Khetrapal.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Este artículo se basa en información del dominio público y/o de los expertos con los que hablamos. Consulte siempre a su profesional de salud o fitness antes de comenzar cualquier rutina.
