Damos por sentado nuestro corazón hasta que es demasiado tarde. Pero pequeños hábitos pueden marcar una gran diferencia, y usted puede empezar poco a poco: controlando sus niveles de colesterol LDL. Esto se debe a que el colesterol malo es uno de los primeros predictores de problemas cardiovasculares, y no se debe dejar sin controlar los signos que comienzan a aparecer. CV Aishwarya, nutricionista clínico y profesor del Instituto Sri Ramachandra de Educación Superior e Investigación de Chennai, explicó que se recomienda comenzar temprano las pruebas de LDL, dependiendo de los factores de riesgo individuales. “Para la población general sin riesgos importantes para la salud, la primera prueba de LDL debe realizarse a los 20 años y repetirse cada 4 a 6 años si los valores se mantienen dentro del rango normal”, dijo a indianexpress.com.
¿Por qué debería hacerse la prueba temprano?
Según Aishwarya, la prueba de LDL es importante porque el colesterol elevado de lipoproteínas de baja densidad desempeña un papel central en el desarrollo de la aterosclerosis al promover la deposición de colesterol en las paredes arteriales, lo que lleva a la formación de placa.
“Altos niveles de LDL están fuertemente asociados con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares como enfermedad de las arterias coronarias, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares”, compartió, y agregó que medir el LDL permite la detección temprana de la dislipidemia, una evaluación precisa del riesgo cardiovascular y una intervención oportuna para prevenir complicaciones cardiovasculares a largo plazo.
¿Qué sucede cuando tus niveles de LDL son demasiado altos?
“Cuando los niveles de LDL son demasiado altos, el exceso de LDL penetra las paredes arteriales y se oxida, lo que desencadena inflamación y formación de células espumosas. Esto conduce al desarrollo de placa aterosclerótica, que provoca el estrechamiento y endurecimiento de los vasos sanguíneos”, explicó Aishwarya. Con el tiempo, puede producirse ruptura de la placa y trombosis, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras enfermedades cardiovasculares.
Deben eliminarse las grasas trans que se encuentran en pasteles, galletas y alimentos procesados. (Fuente: Freepik)
¿Cómo se pueden reducir los niveles de colesterol LDL?
El Dr. Prateek Chaudhary, consultor principal de Cardiología Intervencionista del Asian Hospital, sugirió algunos consejos y trucos prácticos:
Paseo matutino: Una caminata rápida durante al menos 30 minutos, 5 de cada 7 días, es muy beneficiosa para reducir los niveles de colesterol, mejorar la obesidad y asegurar un día más activo. En regiones con mucha contaminación matutina o smog invernal, se recomienda posponer la caminata unas horas.
Reducir las grasas saturadas: Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como las carnes rojas y los lácteos enteros, durante el desayuno. Estos alimentos pueden aumentar sus niveles de colesterol total.
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Elimina las grasas trans: Las grasas trans que se encuentran en pasteles, galletas y alimentos procesados deben eliminarse de su rutina matutina, ya que afectan negativamente los niveles de colesterol.
Aumentar la fibra soluble: Añade a tu desayuno alimentos ricos en fibra soluble como avena, frijoles, semillas de chía y frutas. Estos ayudan a controlar los niveles de colesterol.
Frutos secos para grasas saludables: Incorpora almendras, nueces o semillas de lino a tu rutina matutina. Estos frutos secos son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a mejorar HDL (colesterol bueno).
Comience con agua tibia: Comienza tu día con un vaso de agua tibia, posiblemente con limón, para reactivar tu metabolismo, hidratar tu cuerpo y promover la salud del corazón.
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“Si bien adoptar estos hábitos matutinos puede ayudar significativamente a controlar el colesterol, es esencial consultar a los profesionales de la salud para obtener asesoramiento personalizado y controlar la salud de su corazón con regularidad”, concluyó el Dr. Chaudhary.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Este artículo se basa en información del dominio público y/o de los expertos con los que hablamos. Consulta siempre a tu profesional de la salud antes de iniciar cualquier rutina.
