La salud del corazón no se trata sólo de caminar tantos pasos como sea posible, sino también de la forma en que lo haces. Muchos estudios sugieren que caminar a un ritmo moderado o rápido se considera ideal para un corazón sano. Este enfoque equilibrado mantiene una frecuencia cardíaca razonable, lo que permite que el corazón y los pulmones funcionen de manera óptima.
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Según el Dr. Kunal Sarkar, director de Cirugía Cardíaca del Hospital Manipal de Kolkata, “cuando caminas o haces ejercicio, no sólo quemas calorías, sino que mantienes equilibrio metabólico. El objetivo no es sólo perder peso, sino también asegurar que tu cuerpo utilice la energía que consume de manera efectiva. Supongamos que consume alrededor de 2000 calorías al día pero no quema al menos entre 300 y 400 calorías. a través de la actividad: su cuerpo almacena el exceso de energía como gordo.”
Con el tiempo, añadió el Dr. Sarkar, esto conduce a la deposición de grasa, especialmente alrededor del abdomen, y eventualmente afecta el perfil de lípidos, aumentando el riesgo de ataque cardíaco y otras enfermedades. cardiovascular enfermedades.
El ejercicio ayuda al cuerpo a quemar el exceso de energía y previene la acumulación de grasa no deseada, reiteró.
Los entrenamientos regulares mejoran la circulación sanguínea y ayudan a mantener un ritmo cardíaco saludable. (Wikimedia comunes)
He aquí cómo hacerlo bien
El Dr. Sarkar explicó: “Si bien el corazón en sí no se ‘fortalece’ como un músculo, el ejercicio cardiovascular regular mejora la capacidad de ejercicio, lo que significa que los músculos y el sistema cardiovascular se vuelven más eficientes en el uso del oxígeno. Este reduce la tensión sobre el corazón con el tiempo y ayuda a mantener la salud metabólica general”.
Para la mayoría de las personas, según el Dr. Sarkar, lo ideal es caminar a un ritmo rápido de 4 a 6 km/hora (alrededor de 2,5 a 4 millas/hora). “A esta velocidad, una persona que pesa alrededor de 65 kg puede quemar aproximadamente entre 300 y 400 calorías en una hora. Si corres a un ritmo moderado durante el mismo tiempo, podrías quemar entre 400 y 600 calorías”. calorias.”
Sin embargo, el ritmo varía según edad
A medida que envejecemos, explicó el Dr. Sarkar, la capacidad del corazón disminuye naturalmente, por lo que debemos controlar cuidadosamente la intensidad del ejercicio. “Una fórmula sencilla para calcular tu frecuencia cardíaca máxima segura es 200 menos tu edad. Por ejemplo, si tienes 30, tu maximo debería no exceder los 170 latidos por minuto (bpm). Sin embargo, para la mayoría de los adultos sanos, es aconsejable no dejar que su frecuencia cardíaca supere los 150 lpm durante una caminata rápida o ejercicios cardiovasculares ligeros”.
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El ejercicio no se trata sólo de desarrollar músculos: se trata de mantener balance energéticoreiteró el médico. “Caminar regularmente, incluso a un ritmo moderado, mantiene activo el metabolismo, previene la acumulación de grasa y ayuda al corazón a trabajar de manera eficiente. La clave es la constancia, no la intensidad”, concluyó.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Este artículo se basa en información del dominio público y/o de los expertos con los que hablamos. Consulta siempre a tu profesional de la salud antes de iniciar cualquier rutina.
