¿Puede un salto en cuclillas de cinco segundos realmente revelar tu edad biológica?
TikTok cree que sí, con un nuevo desafío para “mayores de 30” que actualmente se está extendiendo por todo el mundo.
Alega que si puedes realizar el acto aparentemente simple de saltar limpiamente a una posición en cuclillas comenzando desde una posición de rodillas, tu bioedad es inferior a 30 años.
La ‘prueba’ ha quedado demostrada en múltiples clips, incluido uno viral video que mostraba a colegas de distintas edades tratando de ponerse de pie de un salto después de estar arrodillados. Algunos lo lograron con éxito mientras que otros lucharon con todas sus fuerzas.
El último desafío se hace eco de otras pruebas rápidas de aptitud física bio-age en línea que incluyen el equilibrio con una pierna, tocarse los dedos de los pies o, para las mujeres, realizar 11 flexiones continuas.
Pero cuando el Daily Mail habló con un profesor australiano de medicina sobre el último desafío de la bio-era, rápidamente lo calificó de “tontería” y “exageración en las redes sociales”.
“No existe absolutamente ninguna evidencia científica que vincule la capacidad de saltar desde una posición de rodillas con la edad biológica”, afirmó el profesor Luigi Fontana de la Universidad de Sydney.
El estimado experto médico dijo que recientemente había observado un “aumento” preocupante en los videos en línea que afirmaban “revelar” la edad biológica mediante la capacidad de realizar cierto truco de acondicionamiento físico.
Las redes sociales están inundadas de videos de personas que intentan el desafío del salto en cuclillas. Afirma que si puedes saltar limpiamente de una rodilla a una sentadilla, tu bioedad es inferior a 30 años.
“Son pegadizos, pero NO miden la edad biológica”, afirmó el profesor Fontana.
“En su mayoría reflejan fuerza, flexibilidad, equilibrio y práctica”.
El profesor de Sydney, cuyo área de interés es la longevidad, explicó que las pruebas de esta naturaleza “dan una falsa sensación de poder de diagnóstico y trivializan un proceso biológico complejo hasta convertirlo en un truco de fiesta”.
La prueba de bioedad desde arrodillarse hasta saltar en cuclillas también llamó la atención de un fisioterapeuta australiano, por razones equivocadas.
Laith Cunneen de Peak Physio dijo que en lugar de revelar ninguna idea de la bio-edad, el desafío simplemente ilustraba “la fuerza, la coordinación y el poder específicos en las caderas, los muslos y el core”.
Además, el fisioterapeuta afirmó que esta prueba en particular planteaba un “riesgo real de lesión”, especialmente en “las rodillas, las caderas o la zona lumbar”.
“Si aún no entrenas regularmente, probablemente sea mejor no experimentar con esto por capricho”, aconsejó Laith.
Actualmente, la bioedad se mide utilizando complejas herramientas de investigación. El creciente interés en el concepto significa que es un campo en rápida expansión, con científicos trabajando en métodos mejorados.
¿Por qué de repente todo el mundo se interesa por la bioedad?
Bio-age, abreviatura de edad biológica, ha entrado en los últimos años en el léxico de la salud como un nuevo marcador para comprender el estado de salud.
“La edad biológica se refiere a un conjunto de marcadores biológicos y moleculares cuyo objetivo es capturar el ritmo de los procesos de envejecimiento en el cuerpo: qué tan bien funcionan los órganos, el metabolismo y las células en relación con su edad cronológica”, explicó el profesor Fontana.
el autor de El camino hacia la longevidad Dijo que el creciente interés en conocer la propia edad biológica está impulsado por “personas que con razón quieren ampliar la duración de la salud, no sólo la esperanza de vida”.
La forma en que se determina actualmente la edad biológica es mediante una combinación de complejas herramientas de investigación como relojes epigenéticos, metabolómica, transcriptómica y proteómica.
El profesor Luigi Fontana de la Universidad de Sydney explicó que medir la bioedad requiere una combinación de herramientas de investigación complejas, no un “truco de fiesta” único para el fitness.
Y ciertamente no puede reducirse a una simple prueba física única.
El interés en la bioedad también ha significado que el área se esté expandiendo rápidamente, y el profesor Fontana señaló que los científicos están trabajando arduamente en métodos nuevos y mejorados para medir con precisión los biomarcadores.
“Aunque hay muchos biomarcadores interesantes de la edad biológica en desarrollo, ninguno está validado todavía para uso personal o clínico”, afirmó.
Qué puedes hacer para envejecer saludablemente
En lugar de arriesgarse a sufrir un tirón muscular al intentar una tendencia de TikTok, el profesor Fontana sugiere poner su energía en hábitos comprobados y respaldados por la ciencia que realmente pueden ayudarlo a envejecer bien.
Los cuatro pilares fundamentales de ello son la alimentación, el movimiento, el estilo de vida y la regulación emocional.
En cuanto a la alimentación, el profesor Fontana sugiere una “dieta basada principalmente en plantas y mínimamente procesada con una restricción calórica moderada mediante ayuno intermitente o alimentación con tiempo restringido”.
Luego está su recomendación de ejercicio, que es “actividad física regular, combinando trabajo de resistencia y resistencia”.
La fisioterapeuta deportiva Laith Cunneen de Peak Physio está interesada en cómo el movimiento físico puede mejorar la longevidad.
Esta es un área de Laith Fisio pico le apasiona especialmente y explica que estaba intrigado por un estudio de investigación que reveló cómo “las personas que realizan dos o tres sesiones de ejercicio por semana tienen una edad biológica entre cinco y siete años menor que la de aquellos que están inactivos”.
Para lograr el elemento cardiovascular, Laith recomienda ejercicios como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar.
Esto debe ir acompañado de un entrenamiento de resistencia que se centre en ejercicios compuestos dirigidos a grupos de músculos más grandes.
“Piensa en sentadillas, estocadas, remo, flexiones y puentes”, dijo.
“Para un envejecimiento saludable en general, agregue algunos ejercicios de movilidad y equilibrio a la mezcla”.
La actividad física regular se considera un pilar fundamental del envejecimiento saludable, y los expertos recomiendan una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza varias veces a la semana.
Otras recomendaciones de estilo de vida para mejorar la edad biológica que tiene el profesor Fontana son evitar fumar, consumir alcohol solo en cantidades bajas a moderadas y priorizar el sueño.
Señaló además que también son importantes el “manejo del estrés” y la priorización de la “conexión social”.
“Todos estos hábitos modulan las mismas vías reflejadas en los biomarcadores experimentales de la bioedad”, afirmó.
“Es un campo que evoluciona rápidamente, pero por ahora, la mejor evidencia sobre un envejecimiento saludable todavía apunta a estos fundamentos, y no a si se puede o no hacer una prueba de bio-edad viral”.
