Mientras que el declive en los hombres es lento y constante, “nuestros hallazgos muestran una clara aceleración del envejecimiento muscular cuando las mujeres tienen entre 40, 50 y 60 años y están atravesando la transición menopáusica”.
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“En las mujeres más jóvenes, pero también en los hombres, el deterioro muscular relacionado con la edad ocurre gradualmente. En las mujeres de mediana edad, muchos indicadores de salud muscular muestran una disminución repentina y pronunciada que coincide con el inicio de la menopausia, cuando los ovarios dejan de producir hormonas sexuales femeninas”, dijo Lamon.
El estudio sugiere que existe una ventana de oportunidad entre los 40 y el final de la transición menopáusica para tomar medidas que reduzcan la pérdida muscular.
“Y la mejor manera de desarrollar masa muscular es presionando contra cargas externas: es la forma más simple y eficiente de desarrollar masa muscular proteica esquelética”, dijo Lamon.
Después de haber ajustado su propia rutina de ejercicios para incluir dos sesiones de pesas por semana en casa con una amiga, el consejo de Lamon es comenzar a levantar pesas lo antes posible, pero no asuma que nunca es demasiado tarde para comenzar.
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“Si hubiera un momento en la vida en el que deberías empezar a levantar pesas, sería alrededor de los 40… (pero) mi mensaje de salud pública es que cualquier ejercicio es mejor que nada, y si una persona siente que todo lo que puede hacer en este momento es caminar, entonces está bien.
“Incluso caminar puede mantener la masa muscular, en pequeña medida”.
La Dra. Ashlee Hendy, fisióloga del ejercicio y entrenadora de entrenamiento de resistencia de atletas, dijo que a medida que aumentan las investigaciones sobre la salud de las mujeres, se está extendiendo la conciencia de que las mujeres necesitan ejercicios de resistencia para proteger sus músculos de los cambios hormonales, pero que algunas mujeres todavía no se sienten como en casa en el área de pesas de los gimnasios.
“He estado caminando en las secciones de pesas de los gimnasios desde que era adolescente, debido a mi experiencia deportiva (como escaladora de élite) y definitivamente he visto un cambio en la aceptación y popularidad del levantamiento entre las mujeres, pero aún puede ser un espacio intimidante”, dijo Hendy.
“Pueden sentirse superadas en número, pero definitivamente he visto un cambio hacia las mujeres que levantan pesas más pesadas y no solo pesas pequeñas y coloridas, y también que las personas mayores ya no lo consideran algo a lo que temen (debido a) las lesiones”.
Definitivamente he visto un cambio hacia las mujeres que levantan pesas más pesadas y no sólo pequeñas mancuernas de colores.
Dra. Ashlee Hendy, fisióloga del ejercicio y escaladora de élite
Wendy Glen, de 63 años, dijo que hacer pesas en la mediana edad le había dado resultados tan sorprendentes que ahora corría más rápido en eventos, como su local. correr por el parque, que cuando tenía 50 años. También le permitió correr su primer maratón a los 60 años.
“Fui a ver a un fisiólogo del ejercicio… y él tomó mi carrera más en serio que nunca y me obligó a hacer ejercicios para ayudarme a correr”, dijo Glen.
“Estoy haciendo peso muerto, flexiones de bíceps, prensas sobre la cabeza, prensas de pecho; estoy levantando peso muerto 65 kilogramos”.
Ver cómo mejora su carrera gracias al entrenamiento de resistencia ha sido una alegría, dijo.
Wendy Glen, de 63 años, dijo que desde que comenzó a levantar pesas para mantenerse en forma para correr, sus tiempos ahora son mejores que cuando tenía 50 años.Crédito: Jason Sur
“He descubierto este inmenso placer al correr y estar al aire libre; aunque probablemente nunca disfrutaré haciendo el entrenamiento de resistencia, lo que me brinda lo compensa con creces”.
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