En un nuevo estudio publicado esta semana, investigadores de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón descubrieron que la calidad del sueño es un predictor de longevidad más importante que la dieta, el ejercicio o la soledad.
Dormir poco es un asesino silencioso
“No esperaba que estuviera tan fuertemente relacionado con la esperanza de vida”, dijo sorprendido el científico Andrew McHill. “Siempre hemos sabido que dormir es importante, pero esta investigación realmente lo subraya: las personas deben intentar dormir entre siete y nueve horas si es posible”.
“Esta investigación muestra que debemos prestar tanta atención a nuestro sueño como a lo que comemos o a cómo hacemos ejercicio”. llama a los lectores del periódico Correo de Nueva York McHill.
Si estás intentando conseguir un sueño de calidad de ocho horas sin tomar pastillas, los siguientes trucos pueden ayudarte:
Canalizando pensamientos
Esta técnica distrae la mente de los patrones de pensamiento problemáticos que impiden el sueño.
Comience eligiendo una palabra no emocional, como “lago”.
Toma la primera letra de la palabra y piensa en varias otras palabras que comiencen con la misma letra: erizo, tripa, efímera… Continúa con las letras restantes. Cuando llegue al final de una palabra, seleccione una nueva y continúe.
Los expertos afirman que este método calma los pensamientos dispersos y prepara el cuerpo para dormir.
Truco de movimiento ocular
En las redes sociales se ha popularizado un sencillo truco que te ayudará a volver a conciliar el sueño si por la noche miras al techo con los ojos bien abiertos.
Con los ojos cerrados, miras a la derecha, a la izquierda, arriba, abajo, luego alrededor en círculo y en la dirección opuesta y repites hasta quedarte dormido.
Una usuaria de TikTok quedó tan sorprendida por el truco que dijo que parecía “una especie de magia vudú”.
Método del puente alfa
Esta técnica de sueño fue desarrollada originalmente por la Marina de los EE. UU. para ayudar a los pilotos que necesitaban conciliar el sueño cuando se les ordenaba.
Acuéstese o siéntese lo más cómodamente posible. Cierra los ojos y cuenta hasta 30. Abre los ojos ligeramente para crear un efecto de “media luna” y cuenta hasta cinco. Vuelve atrás y repite los pasos dos y tres. Finalmente, vuelve a cerrar los ojos y concéntrate en respirar lentamente por la nariz.
El método “pre-sueño”
Los expertos dicen que cuanto más utilices tu imaginación, más rápido llegarás al país de los sueños.
Si no puedes conciliar el sueño, imagina una hermosa escena que te tranquilice, como recostarte boca arriba en una canoa en un lago en calma, o caminar sobre musgo verde cubierto de rocío, con los pájaros cantando a tu alrededor.
