¿Cuánto tiempo debes sumergirte en frío? Preguntamos a los expertos (2026)

Dependiendo de tu disposición, un minuto en un baño de hielo puede parecer agonía o éxtasis. Tal vez te estremezcas al pensar en poner un pie en un baño de hielo, o tal vez seas un experto en émbolos fríos que no se cansa de la sensación de liberación de endorfinas. De cualquier manera, sentarse en un baño de hielo no es simplemente un juego de resistencia. ¿Cuánto tiempo te sumerges en frío?

Hay muchas formas de acceder a la terapia con agua fría, desde tomar una ducha fría hasta sumergir el cuerpo en una piscina fría exclusiva. Tal vez sea un profesional experimentado y haya invertido en una de las últimas bañeras frías con enfriador automático, o tal vez prefiera nadar salvajemente en un frío día de invierno, o simplemente esté interesado en aprovechar al máximo el área de terapia de frío de su gimnasio. De cualquier manera, establecer límites sobre el tiempo que permanece en el agua fría es clave para obtener los beneficios.

¿Hundirse en frío o no?

Aquellos a los que les encantan los baños fríos sin duda le dirán que les encanta: para aliviar los músculos, mejorar la circulación, la concentración, la energía, o quizás incluso para comprender mejor el álgebra homogénea. ¿Por qué detenerse allí? Pero el agua fría es un factor estresante y conlleva riesgos, por lo que es importante saber durante cuánto tiempo sumergirse en agua fría y si es adecuada para usted.

Abordamos algunas de estas preguntas sobre si debes hacer inmersiones en frío antes o después de un entrenamiento, pero si no estás seguro de si las inmersiones en frío son adecuadas para ti, consulta siempre a tu médico. Entra al agua con atención y con un plan claro de cuánto tiempo piensas permanecer dentro. Ten cuidado al sumergir la cabeza, ya que el frío repentino a veces hace que la gente jadee.no es una gran cosa que hacer mientras tu cabeza está bajo el agua.

¿Cuánto tiempo te sumerges en frío?

El límite de tiempo y el factor de riesgo para la inmersión en frío dependen de numerosos factores, como la experiencia que tenga, el porcentaje de grasa corporal y el tamaño corporal, y el control de su respiración. Pasé meses probando piscinas frías y logré desarrollar tolerancia con el tiempo. Pero cada uno es diferente. Después de los primeros intentos de solo poder aguantar unos 10 segundos antes de salir dramáticamente del agua, mi cuerpo se ha adaptado.

Ahora tiendo a sentarme en mi baño de hielo durante un minuto cada vez, pero eso es suficiente para mí y para despejar mi cabeza y prepararme para mi jornada laboral.

Para el entusiasta experimentado de los baños de hielo, Dan Bosomworth, fundador de Monos de latónes una historia diferente. “Personalmente, me baño con hielo durante dos o tres minutos a entre 37,4°F y 41°F (3-5°C) la mayoría de las mañanas”, dice. “Ese es mi punto ideal, donde hace suficiente frío para sentirme desafiado y lo suficientemente corto para mantener la constancia”. La consistencia siempre vence a la intensidad.

“Se trata de encontrar lo que te desafía lo suficiente como para liberar esas catecolaminas, las sustancias químicas del estrés que generan los beneficios”, dice Bosomworth. “Las investigaciones recomiendan dedicar alrededor de 11 minutos en total por semana para obtener beneficios metabólicos, ya que ahí es donde comienzas a ver una activación significativa de la grasa marrón. Puedes dividir eso en lo que funcione para ti y tu horario, tal vez sesiones diarias de 90 segundos o más baños de 3 a 5 minutos algunas veces por semana. A temperaturas más frías por debajo de 41 °F (5 °C), incluso 1 a 2 minutos desencadenan una respuesta significativa al estrés”.

Personaliza tu inmersión

Cuando se trata de cuánto tiempo te sumerges en el frío, Bosomworth recomienda pasar más frío por menos tiempo o más calor por más tiempo. Para los principiantes, las duchas frías de 30 segundos que se acumulan hasta dos minutos pueden ayudar, aunque no son esenciales. “Una vez que el agua fría empiece a resultar manejable, pase a un baño frío a unos 50 °F (10 °C) durante uno o dos minutos o lo que le parezca mejor”, dice. “Sólo entonces deberías introducir hielo”.

Además, piensa en por qué Estás sumergido en frío. Si lo que busca es mejorar su estado de ánimo, 30 segundos de agua fría son suficientes. La recuperación del ejercicio se puede lograr en unos dos minutos. Si está trabajando en su resiliencia mental, es posible que desee intentarlo por más tiempo.